Karın Egzersizleri Hangi Sıklıkta Yapılmalı?

Six-pack almak istiyorsanız, çok fazla karın egzersizi yapıyorsanız ve sonuç alamıyorsanız, Levent escort kadınlar yanlış bir şekilde karın kaslarınızı çalıştırıyor olabilirsiniz. Birçok uzman, eğitimler arasında alternatif günler olarak bir gün dinlenmeyi öneriyor. Karın egzersizleri kaslarınızın uygun şekilde iyileşmesini sağlamak için mutlaka ara vermelisiniz. Peki karın egzersizleri hangi sıklıkta yapılmalı?

Aşırı antrenmandan, yaralanmalardan ve kas gerilmelerinden kaçınırken karın kaslarınızı kasmak istiyorsanız, yazımızı okuyun. Karın antremanını hangi sıklıkta yapabileceğinizi anlatacağız.

Karın egzersizleri yaparken, daha fazlası mutlaka daha iyi değildir. Karın kaslarınızı her gün çalıştırıyorsanız, ya onları düzgün bir şekilde çalıştırmıyorsunuz ya da iyileşmeleri ve aslında daha fazla kas kütlesi oluşturmaları için zaman vermiyorsunuz. Aslında kas dokularınıza zarar veriyor ve onları zayıflatıyor olabilirsiniz.

Seçtiğiniz karın egzersizinin 25 tekrarından azını yaptığınızdan emin olun. 25’ten fazla tekrar yapabiliyorsanız, büyük olasılıkla karın kaslarınızı yeterince sıkı çalışmıyorsunuz ve egzersizi doğru şekilde yapmıyorsanız bir işe yaramaz.

Hızınızı ölçmenizi ve egzersizi nasıl tamamladığınıza dikkat etmenizi öneririz. Bunu nasıl yapacağınızı bilmiyorsanız, bir kişisel antrenöre danışın. Karın kaslarının tonunu iyileştirmek için en iyi pozisyonları gösterecektir.

Egzersizi her sabah değiştirin, her zaman aynı şeyi yapmayın. Birçok karın kası (karın rektum, iç ve dış eğik veya enine) vardır ve bu nedenle bunların her birini güçlendirmenize yardımcı olacak farklı egzersizler yapmanızı öneririz. Her zaman aynı şekilde çalışırsanız, kas gelişiminizin devam etmeyeceğini unutmayın.

İdeal olarak karın antremanı haftada 2 ile 3 seans arasında yapılmalıdır. Bu, kasları geliştirmek, güçlendirmek ve tonlamak için yeterli olacaktır. Kaslarınızı aşırı geliştirmemek için izometrik egzersizleri birleştirin.

Dinlendirin. 48 saatlik (2 gün), bu dinlenme ve her seanstan sonra yeniden kas liflerinin oluşmasını sağlayacaktır. Sorumlu bir şekilde egzersiz yapın ve sağlığınızı riske atmayın.

pendik escort
istanbul escort
kadıköy escort
kartal escort
gebze escort
anadolu yakası escort
maltepe escort
maltepe escort
pendik escort
tuzla escort
pendik escort
pendik escort
pendik escort
sex hikaye
escort
pendik escort
pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort istanbul escort ataşehir escort kadıköy escort gebze escort bostancı escort göztepe escort kaynarca escort atalar escort cevizli escort ümraniye escort maltepe escort fikirtepe escort suadiye escort erenköy escort küçükyalı escort anadolu yakası escort beykoz escort sancaktepe escort sultanbeyli escort çekmeköy escort üsküdar escort beylikdüzü escort şişli escort avrupa yakası escort acarkent escort acıbadem escort uydukent escort aydınlı escort caddebostan escort şile escort yakacık escort soğanlık escort sex hikaye pendik escort darıca escort velibaba escort tersane escort çakmak escort sirkeci escort ünalan escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort pendik escort gebze escort kartal escort ataşehir escort kurtkoy escort pendik escort pendik escort kartal escort kurtkoy escort tuzla escort gebze escort maltepe escort ataşehir escort kadıköy escort kaynarca escort atalar escort göztepe escort erenköy escort bostancı escort ümraniye escort suadiye escort cevizli escort istanbul escort sultanbeyli escort fikirtepe escort sancaktepe escort anadolu yakası escort kaynarca escort pendik escort anadolu yakası escort maltepe escort